موسم گرما کی اداسی: موسم بہار، گرمیوں کے مہینوں میں موسمی افسردگی کا مقابلہ کیسے کریں – صحت
درجہ حرارت کے گرم ہونے اور دن لمبے ہونے کے ساتھ، بہت سے کینیڈین موسم گرما کی تفریحی سرگرمیوں کے لیے تیار ہو سکتے ہیں۔ لیکن یہ موسمی افیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) کا سامنا کرنے والوں کے لیے سورج کی روشنی اور قوس قزح نہیں ہے۔
CAMH کے مطابق، SAD ڈپریشن، اضطراب اور ان کی نیند اور کھانے کی عادات میں خلل کے جذبات کے ساتھ کسی شخص کے موڈ کو متاثر کر سکتا ہے۔ تاہم، یہ صحت کے محرکات صرف سردیوں کی گہرائیوں تک ہی محدود نہیں ہیں۔
گرین شیلڈ میں دماغی صحت کے نائب صدر، ہیریئٹ ایکپیریگین نے جمعرات کو ایک فون انٹرویو میں CTVNews.ca کو بتایا، یہ حالت موسم بہار اور موسم گرما کے مہینوں پر اثر انداز ہو سکتی ہے کیونکہ بعض سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کرنا یا ان میں حصہ لینا ان لوگوں کے لیے اضافی تناؤ کا باعث ہو سکتا ہے جن کی صحت یا مالی پریشانی ہو سکتی ہے۔ ان کو شرکت کرنے سے روکنے کی وجوہات، یا ان والدین اور ماؤں کے لیے جو اپنے خاندانوں کے لیے موسم گرما کے شیڈول کی منصوبہ بندی کی ذمہ داری اٹھاتے ہیں۔
Ekperigin بتاتی ہیں کہ خواتین اکثر اپنے بچوں کے لیے موسم گرما کی منصوبہ بندی سنبھالتی ہیں جیسے کہ دن کی دیکھ بھال کے اختیارات تلاش کرنا یا اسکول سے واپس جانے والی ضروریات جیسے یونیفارم اور اسکول کے سامان کے لیے آگے کی منصوبہ بندی کرنا۔
گرین شیلڈ کی جانب سے کیے گئے ایک آن لائن سروے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ کینیڈا کی مائیں اپنا 44 فیصد وقت دوسروں کا خیال رکھنے میں صرف کرتی ہیں اور 22 فیصد اپنی ذہنی صحت پر کم وقت صرف کرتی ہیں ان خواتین کے مقابلے میں جن کے بچے نہیں ہیں۔
مزید برآں، خواتین کے لیے مختلف سماجی گروپس بھی ان کی ذہنی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں، سروے کا دعویٰ ہے، جیسا کہ اس کے مطابق کینیڈا میں 31 فیصد تارکین وطن خواتین خود کی دیکھ بھال کے طریقوں پر کم وقت گزارتی ہیں اور 15 فیصد کم وقت اپنی ذہنی صحت پر پیدا ہونے والی خواتین کے مقابلے میں گزارتی ہیں۔ کینیڈا میں.
ایکپیریگین نے فون میں CTVNews.ca کو بتایا کہ "ہم نے اپنے آپ پر اتنا کچھ ڈالا ہے کہ خاص طور پر خواتین اس قسم کے موسم گرما، موسم بہار کی تیاری اور ڈپریشن اور اضطراب کی علامات کو محسوس کرتی ہیں۔” جمعرات کو انٹرویو.
- موسمی اثر انگیز عارضے کا مقابلہ کرنے کے لیے نکات
اپنے طرز زندگی میں چھوٹی تبدیلیاں کرنا SAD سے نمٹنے کے لیے ایک مددگار نقطہ آغاز ثابت ہو سکتا ہے، Ekperigin وضاحت کرتا ہے، کیونکہ بہت سے لوگ ایک گھنٹہ طویل فٹنس کلاس کا وقت برداشت نہیں کر سکتے، مثال کے طور پر، ایک مختصر سی واک یا مراقبہ بھی مدد کر سکتا ہے۔ .
"ہمارے پاس اپنے کپ کو خود کی دیکھ بھال سے بھرنے اور اپنی ذہنی صحت سے نمٹنے کے لئے ہمارے پاس دن میں ایک اضافی گھنٹہ نہیں ہے لیکن کم از کم اگر آپ دن کے 20 منٹ، 15 منٹ نکال سکتے ہیں، صرف وہاں سے شروع کرنے کے لئے، چاہے یہ صرف چہل قدمی کے لیے جا رہا ہے یا کچھ گہرا سانس لینا یا مراقبہ کرنا ہے،” اس نے کہا۔
ایکپیریگین نے وضاحت کی کہ مراقبہ جیسے خود کی دیکھ بھال کے طریقوں میں اثبات بھی شامل ہوسکتے ہیں جو اس بات کو دوبارہ بنانے میں مدد کرسکتے ہیں کہ ہم اپنے آپ کو کس طرح دیکھتے ہیں اور اپنی عزت نفس کا تعین کرتے ہیں۔
"اپنی قدر جاننا واقعی اہم ہے، اور اپنے اندرونی مکالمے کو دوبارہ ترتیب دینے کے لیے اثبات اور مراقبہ کا استعمال ہماری قدر کو سمجھنے اور ذہنی طور پر ہم کہاں ہیں، یہ سمجھنے میں ہماری مدد کرنے کے لیے واقعی ایک طاقتور ذریعہ ہو سکتا ہے،” انہوں نے کہا۔
Ekperigin پیشہ ورانہ مدد تلاش کرنے یا SAD کے ساتھ کسی ایسے شخص کی مدد کرنے کی بھی سفارش کرتا ہے جو آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ وہ ایک معالج یا دماغی صحت کا مشیر تلاش کر سکے جو ان کے موسمی افسردگی میں براہ راست رہنمائی کر سکے۔
"میرے خیال میں لوگوں کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ موسمی جذباتی عارضہ دماغی صحت کا عارضہ ہے، اور لوگوں کو یہ سمجھنے میں مدد کرنے سے کہ وہ کسی عزیز کو مدد فراہم کر سکیں گے یا اپنے لیے وہ مدد حاصل کر سکیں گے جس کی انہیں ضرورت ہے۔” کہا.
CAMH بجٹ ترتیب دینے اور موسم گرما کی سرگرمیوں کی مؤثر طریقے سے منصوبہ بندی کرنے کے لیے آخری لمحات کے دباؤ سے بچنے کے لیے وقت نکالنے کی بھی سفارش کرتا ہے۔ اس کا کہنا ہے کہ متحرک رہنا، سونے کا باقاعدہ شیڈول اور صحت مند کھانے کی عادتیں آپ کے موڈ کی سطح کو متوازن رکھنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔
ایمریٹس 24|7 کو گوگل نیوز پر فالو کریں۔